Smartfon – wszyscy jesteśmy fonoholikami. 7 kroków do odzyskania kontroli.

Czy wszyscy jesteśmy fonoholikami?

Piszę ten tekst bazując na moich doświadczeniach zawodowych w codziennej pracy z mieszkańcami dom-REHAB, w gabinecie, a także w związku z pracą profilaktyczną z różnymi grupami uczniów różnych szkół. Obserwuję rozdźwięk pomiędzy tym, co spędza sen z powiek rodzicom, pedagogom i innym opiekunom młodzieży, a świadomością problemów samych zainteresowanych – uczniów i pacjentów. Moi pacjenci reprezentują różne grupy wiekowe – od 13 do 60 roku życia, co czyni tę grupę badawczą dość pokaźną.

Zatracanie relacji międzyludzkich

Smartfony stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Nie wzbudzają już emocji, ponieważ prawie każdy z nas ma go w kieszeni, czasem nawet dwa lub trzy. Prowadząc zajęcia z młodzieżą, zrozumiałem, jak poważny jest to problem. Co gorsza, dotyczy nas wszystkich. Dlaczego tak chętnie unikamy relacji międzyludzkich? Ogromną rolę odgrywa tutaj nasz stary znajomy – lęk. Lęk towarzyszy nam od narodzin, a może nawet wcześniej. Najważniejsze lęki to lęk przed oceną, lęk przed tym, jak wypadniemy, lęk przed odrzuceniem, przed bliskością, przed śmiercią naszą lub bliskich. Więcej o lęku piszę w zakładce PORADY.

Funkcje smartfonów w naszym życiu.

Do czego obecnie używamy naszych telefonów? Bynajmniej nie do dzwonienia. Większość z nas przy ich pomocy wysyła SMS-y, maile i przebywa na portalach społecznościowych, których jest coraz więcej. To wszystko daje nam poczucie kontaktu ze światem. Jak często w ciągu dnia sprawdzasz swojego smartfona, czy nie przyszła jakaś wiadomość, wiedząc jednocześnie, że przyjść nie mogła, bo urządzenie dałoby jakiś znak? 30 razy? Więcej?

Spotkania i smartfony

Od czego zaczynamy spotkania w restauracjach i innych miejscach? Czy czasem nie od fotografii zawartości stołu i wyszukania miejsca w mapach, by zamieścić stosowny post na portalu społecznościowym? Co czujemy, gdy kończy się bateria w naszym smartfonie, a okazuje się, że nie ma źródła zasilania? Co czujemy, gdy nie ma zasięgu Wi-Fi? W jakie miejsca chodzimy z naszymi smartfonami? Jak śpimy z naszymi smartfonami? Obserwuję, więc znam odpowiedzi na te pytania. Obserwuję zebrania rodziców w szkołach, szkolenia i konferencje, ludzi na przystankach, ulicach, w pociągach, autobusach, w czasie zajęć na uczelniach, w czasie przerw w szkołach.

Utrzymanie napięcia

Nasze smartfony to kieszonkowe komputery o niezłej zdolności obliczeniowej. Ilu z nas, dorosłych, już dotyczy ten problem? Z doświadczenia wiem, że na tym się nie kończy. Tutaj problem się zaczyna.

Karoshi – japońska tragedia

Zjawisko śmierci z przepracowania, zwane „karoshi”, obserwowane jest w Japonii od dekad. Jednak opinia publiczna poczuła się szczególnie wstrząśnięta samobójstwem młodej pracownicy agencji Dentsu w 2015 roku. Ta sprawa skłoniła premiera Shinzo Abego do zwiększenia wysiłków w celu wprowadzenia usprawnień w prawie pracy.

Zagrożenia w sieci

Internet jest pełen zagrożeń, na które narażeni są młodzi ludzie poprzez swoje urządzenia. Ogromna ilość pornografii podpiętej pod gry czasu rzeczywistego, w które namiętnie grają nasze dzieci, ale nie tylko dzieci. Portale hazardowe, pokoje oferujące wirtualny seks, dilerzy narkotykowi to tylko niewielki wycinek zagrożeń wynikających z przebywania w wirtualnym świecie, równoległej rzeczywistości. W świecie, w którym mogę być kim chcę, bez lęku, że zostanę odrzucony za to, kim jestem. Sobą, którym bywam przez te kilka chwil, tuż przed zaśnięciem. Byle tylko nie zasnąć, by nie spotkać się ze sobą. Spać więc i śnić na jawie, sen wykreowany przeze mnie. I nie obudzić się.

Skutki uzależnienia od smartfonów

Uzależnienie od smartfonów ma poważne konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Permanentne używanie smartfonów może prowadzić do problemów ze snem, bólu głowy, problemów z koncentracją i pamięcią. Oprócz tego, nadmierne korzystanie z urządzeń mobilnych może przyczyniać się do obniżenia jakości naszych relacji interpersonalnych.

Przeciwdziałanie uzależnieniu

Zmień to. Już możesz.

Kroki do odzyskania kontroli

1. **Świadomość problemu**: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że problem istnieje. Bez tego trudno będzie podjąć jakiekolwiek działania.

2. **Określenie priorytetów**: Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze. Czy naprawdę chcesz spędzać tak dużo czasu na telefonie? Jakie inne aktywności mogłyby wypełnić ten czas?

3. **Stworzenie planu działania**: Opracuj plan, który pomoże Ci ograniczyć korzystanie z telefonu. Może to być np. ustalenie godzin, w których nie będziesz używać telefonu, albo określenie limitu czasu spędzanego na mediach społecznościowych.

4. **Wprowadzenie zmian**: Zacznij wprowadzać swoje plany w życie. Może to być trudne na początku, ale z czasem stanie się łatwiejsze.

5. **Znajdowanie alternatyw**: Zamiast spędzać czas na telefonie, poszukaj innych zajęć, które sprawiają Ci przyjemność. Może to być np. czytanie książek, uprawianie sportu, spotkania z przyjaciółmi.

6. **Świadomość otoczenia**: Zwróć uwagę na to, jak inni ludzie korzystają ze swoich telefonów. Czy zauważasz u nich podobne problemy? Czy są osoby, które mogą Cię wspierać w ograniczaniu korzystania z telefonu?

Smartfony w życiu zawodowym

Nie możemy zapominać, że smartfony są również narzędziami pracy. Umożliwiają nam szybki dostęp do informacji, komunikację ze współpracownikami i klientami, a także zarządzanie zadaniami. Jednak również w kontekście zawodowym warto zachować umiar i zdrowy rozsądek.

Smartfony a dzieci

Dzieci i młodzież są szczególnie narażone na negatywne skutki nadmiernego korzystania z telefonów komórkowych. Wpływa to nie tylko na ich zdrowie fizyczne, ale również na rozwój emocjonalny i społeczny. Dlatego ważne jest, aby rodzice i opiekunowie zwracali uwagę na to, ile czasu dzieci spędzają przed ekranem i jakie treści konsumują.

Edukacja i profilaktyka

Edukacja na temat zdrowego korzystania z technologii powinna zaczynać się już w młodym wieku. Szkoły i placówki edukacyjne mogą odgrywać kluczową rolę w kształtowaniu zdrowych nawyków u dzieci i młodzieży. Programy profilaktyczne, warsztaty i lekcje poświęcone tej tematyce mogą pomóc młodym ludziom zrozumieć, jak korzystać z technologii w sposób odpowiedzialny.

Rola rodziców

Rodzice powinni być wzorem do naśladowania dla swoich dzieci, pokazując im, jak korzystać z technologii w sposób zrównoważony. Wspólne ustalanie zasad dotyczących korzystania z telefonów komórkowych, monitorowanie czasu spędzanego przed ekranem i angażowanie dzieci w różnorodne aktywności poza ekranem mogą przyczynić się do zdrowego rozwoju młodych ludzi.

Terapia uzależnień

W przypadkach, gdy uzależnienie od smartfonów staje się poważnym problemem, warto rozważyć pomoc specjalisty. Terapia uzależnień może pomóc osobom borykającym się z problemem nadmiernego korzystania z technologii znaleźć równowagę i nauczyć się zdrowych nawyków.

Podsumowanie

Fonoholizm, czyli uzależnienie od smartfonów, to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Ma on poważne konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz wpływa na jakość naszych relacji międzyludzkich. Jednak dzięki świadomości problemu i wprowadzeniu odpowiednich zmian możemy odzyskać kontrolę nad naszym życiem.

Przyszłość bez fonoholizmu

Wyobraź sobie przyszłość, w której technologie, takie jak smartfony, są używane w sposób świadomy i zrównoważony. Przyszłość, w której ludzie nawiązują głębokie, autentyczne relacje międzyludzkie, zamiast uciekać w wirtualne światy. Przyszłość, w której technologia wspiera nasz rozwój i dobrostan, zamiast stawać się źródłem problemów. Możemy to osiągnąć, jeśli każdy z nas podejmie kroki w kierunku zdrowego korzystania z technologii.

Zmień to. Już możesz. Zacznij od małych kroków, ale bądź konsekwentny. Twoje zdrowie i dobrostan są tego warte.

Samopolecajki

W tym miejscu kilka moich samopolecajek:

Napisz komentarz, żeby artykuły mogły żyć sobie życiem pełnym i nieustającym. Przewiń stronę i wpisz w okienku.

Dopisz się do newslettera, żebyś mógł otrzymywać nowe teksty, zanim inni o nich się dowiedzą. Niczego nie przegapisz. Przewiń stronę i dodaj swój e-mail do newslettera.

Wejdź na patronite.pl i zostań Patronem. Wiele moich projektów uda mi się realizować dzięki wsparciu ludzi. Wystarczy kliknąć baner poniżej.

A jeśli spodobało Ci się to, co napisałem i masz chęć postawić mi kawę bądź kawałek pizzy, nie powstrzymuj tej głębokiej potrzeby. Będzie mi także bardzo miło, jeśli zwyczajnie przybijesz piątkę.  Kliknij przycisk Suppi.

Udostępnij ten tekst w swoich mediach społecznościowych.